أنت تعرف بالتأكيد الشعور بالقلق من الأداء، ربما قد تتعرق راحتا يديك وتشعر بضعف في الركبتين ويرتعش صوتك وترتبك معدتك؛ إذ يؤكد نحو 75% من الناس أنَّ التحدث أمام الجمهور من أكثر الأمور التي تخيفهم، وبالنسبة إلى معظمنا، أن تكون محطَّ الأنظار في الفصل الافتراضي (VC)، هو أمر مخيف لأنَّه يترافق مع الشعور بالقلق نفسه، إضافةً إلى بعض المشكلات التقنية، فإذا كنت تعاني من مشاعر التوتر والقلق المرتبطة بالتدريب في الفصول الافتراضية، فلا تخف، سنقدم لك في هذا المقال 3 نصائح لمساعدتك.

إنَّ الشعور بالقلق بشأن التدريب في الفصول الافتراضية يمكن أن يكون أمراً منهكاً لأيِّ شخص يعاني من اضطراب القلق أو اضطراب فرط الحركة مع نقص الانتباه (ADHD) أو الوسواس القهري (OCD) أو مختلف حالات الصحة العقلية التي يمكن أن يسببها التوتر أو ضغط الأداء.

ستساعدك النصائح الآتية على التعامل مع القلق في الفصول الافتراضية:

1. غيِّر مساحة العمل من حولك:

مهما كان شعورك تجاه العمل من المنزل، إذا كنت تفعل ذلك وتشعر بالقلق، اجعل المساحة من حولك أفضل بحيث تساعدك على العمل؛ فيمكنك وضع بعض الزينة على مكتبك والبخور والزيوت العطرية والشموع، كما يمكنك وضع خزانة للأوراق أسفل المكتب لضمان بقاء أوراقك مُنظَّمةً.

2. أضِف بعض المؤثرات البصرية:

قد ترغب في تعليق بعض الملصقات الملهمة، أو ربما بعض الرسومات التي تبعث على الفرح وتعزز الشعور بالهدوء والسكينة، ويمكنك إضافة بعض النباتات لإضافة البهجة إلى مساحة العمل الخاصة بك، أو حوض أسماك جميل.

بالنسبة إلى الآباء، يمكن أن تكون المؤثرات البصرية بسيطةً مثل تعليق ورقة مكتوب عليها "عدم الإزعاج"، فإذا كنت ما تزال تعمل في المكتب، يمكنك تطبيق نفس المبادئ؛ فأحضر كل ما يساعدك على الشعور بالسلام والهدوء إلى مساحة عملك.

3. ابحث عن الطريقة المناسبة:

لحسن الحظ، يمكنك السيطرة على مشاعر القلق لديك؛ إذ يمكنك التوقف عن الشعور بالخوف عند التحدث أمام مجموعة من الأشخاص إذا فكرت بأنَّك تساعدهم وتقدِّم لهم ما يحتاجون إليه.

عندما تتحدث أمام جمهور معين، تخيَّل أنَّ كل شخص موجود هو صديق لك يطلب مساعدتك على تعلُّم أمر ما، وعندما تتحدث أمام مجموعة من الأشخاص وتلاحظ أنَّهم أقل تقبلاً لما تقدمه لهم، فتخيل أنَّهم بمنزلة أشقائك الصغار، فهم لا يعرفون حتى الآن أنَّهم بحاجة إلى فهم وتطبيق ما تقدِّمه لهم، ولكنَّهم سيفعلون ذلك يوماً ما، وبعد ذلك تخيل نفس السيناريو في الفصل الافتراضي، وطبِّق نفس المبادئ لجعل الجو هادئاً وعائلياً.

في الختام:

إذا كنت تشعر بالقليل من التوتر عندما تتحدث عن أمر أنت متحمس له، فابحث عن طريقة مناسبة لتقديمه دون خوف، وإذا كنت تشعر بتوتر أقل عند إجراء تواصل شخصي مع المتعلمين، فاستخدم المناقشات القصيرة بصفتها طريقة للتعرف إليهم بصفتهم أفراداً، وابحث عن الطريقة التي تساعدك على التخلص من الخوف والقلق وطبقها.